I´m making myself HOOOT


დიდი ხანი არაა, რაც ფიტნესმა გამიტაცა, მესამე თვე მთავრდება, მაგრამ იმისათვის, რომ ამ თემაზე ვისაუბრო სრულიად საკმარისია ეს პერიოდი. რამდენიმე რჩევას და ჩანიშნვას გავაკეთებ ამ პოსტში ვარჯიშზე, ზოგად დამოკიდებულებაზე და კვებასთან დაკავშირებით.
GYM–ში სიარულის დაწყებამდე აუცილებლად გაერკვიეთ თქვენ თავთან რისთვის აკეთებთ ამას:
1. თქვათ ფიტნესზე დავდივარ და სხვების თვალში ერთი ორად მოგემატოთ “წონა”
2. საკუთარ თავთან იყოთ დამშვიდებულნი, “აი მე ხო დავდივარ და ვვარჯიშობ”
3. წონა დაიკლოთ
4. წონა მოიმატოთ
5. კუნთი გაიმაგროთ და სხეულს მისცეთ ფორმა


პირველი ორის შემთხვევაში , როგორც წესი დამწყები ბევრი მინახავს და გამგრძელებელი თითქმის არც ერთი. ამიტომ ამ მიზეზით არასდროს დაიწყოთ ვარჯიში, ერთ–ორ თვეში პრეს დაყენებული მე არავინ მინახავს და უბრალოდ იმ დროს დაკარგავთ იქ სიარულისთვის, რა დროც შეიძლება უფრო ეფექტიანი საქმისთვის მოგეხმარათ. დრო ფულია და დრო არის ის რასაც ვერასდროს ვერ დავაბრუნებთ ,ამიტომაც გამოიყენეთ სრულად თქვენთვის სასარგებლოდ.
დანარჩენ სამ პუნქტს კი პოსტში თანდათან უფრო ვრცლად განვიხილავ.
ხელის შემშლელი ფაქტორები ვარჯიშის დაწყების წინ:
1. სახვალიოდ გადადება (yesterday you said tomorrow)
2. ვინმესთვის დაცდა (აი ის წამოვა ჩემთან ერთად და ერთად დავიწყებთ, –შენ მიდიხარ დღეეს? ა არაა? კაი მაშინ არც მე წავალ)
3. იცოდეთ თქვენი სურვილი არის მთავარი ვარჯიშის დროს და საკთარი თავის გარდა სხვა არავიზე არ უნდა იყოთ დამოკიდებულნი.

რა უნდა ვიცოდეთ GYM–ში შესვლამდე:
1. გვეცვას შესაფერისად

  • სპორტუილი ტანისამოსი   
  • და ყველაზე მთავარი სპორტული ფეხსაცმელი.

ხალხო ერთხელ და სამუდამოდ შეიგნეთ , რომ არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ბარხატის ფეხსაცმლით, ქუსლიანი ბოტასებით ან ბალეტკებით ვარჯიში. ყველაზე მეტ დატვირთვას ვარჯიშისას რაც იღებს ეს არის თქვენი ფეხის ტერფი, რომელიც თითქმის მუდამ მოძრაობაშია. ყველაზე ცუდი ვარიანტი, რაც შეიძლება , რომ ვარჯიშისას გეცვათ ეს არის კედები. ფეხს ჭირდება , რომ თავი იგრძნოს კომფორტულად რათა ამორტიზაცია , ბიძგების დარტყმა სათანადოდ, დაუზიანებლად აიცილოს.
2. საკვები მინიმუმ ერთი საათის მიღებული უნდა გქონდეს ( ასევე ვარჯიშიდან გასვლის შემდეგაც საკვები მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ შეიძლება , რომ მიიღოთ)
ვარჯიშისას
1. არ დაგავიწყდეთ , რომ თქვენს სხეულზეა საუბარი და ეს თამაში არ არის. ორგანიზმი არც მანქანა არაა და არც რაიმე რობოტის მსგავსი, რომ სხვადასხვა დარტყმას გაუძლოს, იქნება ეს ფიზიკური თუ სულიერი. ვარჯიშის დროს ყოველი კუნთი და ნერვი მოძრაობაში მოდის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ ყველაფერს სწორი მართვა სჭირდება
2. არ დახამდეთ ვარჯიშს, ორგანიზმს ყველაფრისადმი შეჩვევა ჭირდება. დაიწყეთ ცოტათი რათა მიიღოთ ბევრი.
3. აუცილებლად დაუჯერეთ ადამიანს , ვინც თქვენზე მეტი იცის (ხშირ შემთხვევაში ეს ტრენერია, თუმცა ტრენერსაც გააჩნია, ხშირად ისეთი ხალხი მხვდება ტრენერად, რომლებმაც რამდენი სახის კუნთია სამწუხაროდ ეგეც არ იციან)
4. გააკეთეთ სწორად ვარჯიშები, არასწორად გაკეთებას ჯობია საერთოდ არ გააკეთოდ, რაიმეს დაზიანების რისკი საერთოდ არ იქნება.

კვება
ზემოთ ჩამოთვლილ, ბოლო სამი პუნქტის მიხედვით სამივეს განსხვავებული კვება სჭირდება, მე მხოლოდ წონის დაკლებაზე ვისაუბრებ.
1. წონის დაკლება
გასათვალისწინებელია რამდენი გაქვთ დასაკლები, თუ 5 და 10 კილოა სწორი კვება სრულიად საკმარისი იქნება , ხოლო თუ უფრო მეტი აუცილებელია რაიმე კონკრეტული შეზღუდვების დაწესება (ჩვენ რო დიეტას ვეძახით და სინამდვილეში დიეტა სწორ კვებას რომ ნიშნავს აი იმის :D )
სწორი კვება წონაში დასაკლებად:
– ნაკლებად ცხიმიანი საკვების მიღება
– დღეების განაწიელბა , ერთი სრული დღე ცილოვანი საკვები და ბურღულეული, მეორე სრული დღე ნახშირწყლები და ბურღულეული. მაგ. ერთი დღე მოხარშული კვერცხი , ყველი, ხორცი, ერთი ნაჭერი პური. (არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება რაციონიდან პურის, ან ზოგადად ბურღულეულის ამოღება, ბურღულეული შეიცავს კალიუმს, კალციუმს,იოდს, კალას, რკინას და სხვ. რომელიც ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს) მეორე დღე ბოსტნეული, ხილი , რომელშიც სოკო და ლობიო არ შედის + დამატებული პური ან რაიმე სახის ბუღულეული.
– 3 საათით ადრე ჭამა სანამ დაიძინებთ.
– არანაირი ტკბილი, არაფერ სასარგებლოს არ იძლევა ტკბილი (იმის გარდა რომ ტონუსს გმატებს და ბედნიერების ჰორმონს გამოყოფაში ეხმარება , მაგის სხვა რაღაცებით შეცვლაც შეიძლება) ყველაზე ძნელი დასაწველია , ტკბილისგან მიღებული ცხიმი, ნებისმიერ ადგილას.
– ვარჯიშისას არ დატვირთოთ კუნთი, არამედ დატვირთეთ ქონი, ვგულისხმობ არ გააკეთოთ კუნთის გასაზრდელი ვარჯიშები, ირბინეთ , იმოძრავეთ , გააკეთეთ მუცლის პრესები. კუნთების ვარჯიშების გაკეთებისას (შტანგებით, წონით ვარჯიში) კუნთი იზრდება, რაც წონაში მატებას მოგცემთ და უფრო გამკვრივდებით, რაც დაკლებას გააძნელებს.
მცდარი შეხედულებები
1. რაც მეტს ვივარჯიშებ მით უფრო კარგ ფორმაში ვიქნები.
არა!! არამც და არა!! ისევ და ისევ დავუბრუნდები იმ საკითხს , რომ ორგანიზმი მანქანა არ არის და სჭირდება განსაზღვრული სისტემა როგორ უნდა იმოქმედოს.
2. ქონი გადაიქცევა კუნთად
კუნთოვანი სისტემა და ქონი სულ სხვადასხვა შრეებად და ფენებში არის განლაგებული. ქონი კუნთად ვერასდროს გადაიქცევა ისევე , როგორც კუნთი ქონად :)
3. ერთ,ორ,სამ,ოთხ,ხუთ თვეში პრესი მექნება
ჩემი ფეხები, არაფერიც არ გექნება :დ კარგი პრესის დაყენებას მინიმუმ ერთი წელი სჭირდება , ისიც გააჩნია ორგანიზმს და იმას როგორი ორგანიზმით დაიწზებ ვარჯიშს.

მოკლედ მე მგონი ყველაფერი დავწერე რაც მინდოდა, შემდეგ თუ კიდევ რაიმე გამახსენდება დავამატებ, მადლობა ყურადღებისთვის :P
P.S. განასხვავეთ რატომ არ გინდათ წასვლა სავარჯიშოდ, იმიტომ რომ გეზარებათ თუ იმიტომ , რომ ორგანიზმს არ შეუძლია, თუ ორგანიზმს მოუსმენთ, გულის და გონების ყურს დაუგდებთ არც ჯანმრთელობა შეგაწუხებთ და ფორმაშიც მუდამ იქნებით. ჯანმრთელობას, მოთმინებას და საკუთარი თავის სიყვარულს გისურვებთ.

Advertisements

Leave a comment

Filed under Uncategorized

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s